7 kühle Tipps für einen erholsamen Schlaf
Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben. Besonders das Ein-und Durchschlafen in der heißen Jahreszeit fällt vielen sehr schwer. Aus diesem Anlass haben wir Anregungen für einen erholsamen Schlaf in der Sommerhitze für Sie zusammengestellt. So bereiten Sie sich Schritt für Schritt einen angenehmen Schlaf vor. 1. Die Hitze einfach draußen lassen! Lüften Sie spät abends und früh morgens ausgiebig. Halten Sie die Fenster tagsüber geschlossen und verdunkeln sie diese mit Jalousien, Rollos etc. 2. Einen Schritt langsamer gehen! Verzichten Sie auf Kreislauf strapazierende sportliche Aktivitäten wie Joggen oder Muskeltraining im Fitnessstudio. Legen Sie den Fokus auf langsame, aber bewusste Bewegung, die sie zum Beispiel mit sanften Dehnungs – und Kräftigungsübungen aus dem Yoga /Pilates umsetzen können. Oder wie wär’s mit einem romantischen Abendspaziergang durch den nahe gelegenen Wald oder Park? 3. Wasser – das Urelement! Was halten Sie von einer Runde schwimmen im Freibad oder am nahe gelegenen See? Damit sie wirklich ungestört das kühle Nass genießen können, nutzen Sie die etwas kühleren Abendstunden. Zu dieser Zeit sind die meisten Badegäste auf dem Heimweg. 4. Kulinarische Stärkung: Bereiten Sie leicht verdauliche Speisen wie gedünstetes Sommergemüse, Reis, Pasta zu. Verzichten Sie dabei auf Kreislauf anregende Gewürze wie Ingwer, Chili, etc., da diese sie noch mehr ins Schwitzen bringen. Unser kulinarischer Sommertipp: Wassermelonensalat mit Olivenöl, Balsamico , frischen Minzblättern und Schafskäse. Dazu schmecken Ciabatta Brot oder Baguette. 5. gewohnte Schlafrituale beibehalten: Erhalten Sie Ihre gewohnten Schlafrituale wie zum Beispiel entspannende Musik hören, ein paar Seiten aus dem Lieblingsbuch lesen und was immer Sie sonst gewöhnlicherweise kurz vor dem Schlafengehen tun. Wichtig ist, dass diese Aktivitäten Ruhe und Entspannung vermitteln. 6. Liebevolle Berührungen Verwöhnen Sie sich und Ihren Partner , Freund, Freundin doch einmal mit einer liebevollen Massage. Sanfte Berührungen auf der Haut wirken entspannend und beruhigend auf Körper und Seele und können auf[…]
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